Қалай тез салмақ жоғалтуға болады? Көпшілігімізді мазалайтын қасиетті сұрақ. Жауап қарапайым сияқты. Тамақ ішпе. Мүлдем. Сенімді болу үшін бір-екі апта. Мүмкін нәтиже болар, бірақ оның құны қандай? Және қанша уақытқа?
Аштық акциясы тоқтатылды!
Ораза – мүлде орындалмайтын нәрсе. Мұндай техника бар - емдік ораза. Рас, оның мақсаты сәл басқаша, салмақ жоғалтуға байланысты емес. Сонымен қатар, үйде 20 күннен артық ораза ұстау ұсынылмайды. Сіздің денсаулығыңызға елеулі зиян келтірудің сенімді жолы, бірақ тез салмақ жоғалтуға бола ма деген сұрақ әлі де бар.
Біздің денеміз айлакер нәрсе; ол нашар жағдайларға бейімделуге тырысады. Бір апта бойы тамақ жеткіліксіз бе? Бұл әлі де сақталған май қорларын мүмкіндігінше сақтау керек дегенді білдіреді. Гормоналды реттеу басталады және салмақ жоғалту процесі баяулайды. Ал мұндай сілкілеуден кейін майдың жиналуы өте тез түзіледі. Ашаршылық кезіндегі «қорлар» тез арада толықтырылуы керек. Бұл оразаның басты кемшілігі.
Бірақ бұл әдіс 10 немесе одан да көп артық фунттан арылуға көмектескендердің пікірлері туралы не деуге болады? Ақылға қонымды сұрақ. Бірақ нәтижелер оның өкшесі ыстық деп мақтанатынын ұмытпаңыз. Бір аптадан кейін толқу басылады. Ал 20-30 күннен кейін салмақ не болмақ – бұл туралы аштыққа ұшыраған халық үнсіз.
Сіз байыпты және ұзақ уақыт бойы «майды жағуды» қалайсыз ба? Жеңдер! Бірте-бірте, бірақ жиі, күніне кемінде 10 рет. Және үнемі: кесте жасаңыз және оны ұстаныңыз. Дененің реакциясын «алдаудың» дәлелденген тәсілі, үйде қол жетімді.
Салмақ жоғалтатындардың тағы бір жиі кездесетін қателігі - майы аз тағамдарға ұмтылу. Бірақ олардың барлығы соншалықты диеталық және төмен калориялы ма? Екіталай. Крахмал негізіндегі қоюландырғыштар, бояғыштар, хош иістендіргіштер - майсыз өнімдерді тартымды ету үшін. Бұл калория мөлшері де, біз қорқатын «химия». Бірақ жапсырмада «0%» деп жазылған! Майлы сатып алушылар бұл «диеталық кереметті» сөрелерден сыпыруды жалғастырады. Бірақ мұны істеудің қажеті жоқ, жақсы пікірлер сізді адастыруына жол бермеңіз. Құрамында табиғи майлары бар өнімдерді таңдаған дұрыс.
Салмақ жоғалтуға арналған тағам
Тамақтанудағы тәртіп тек таңғы ас, түскі және кешкі астардың кестесі ғана емес (және оны үйде қатаң сақтау). Қатаң өзін-өзі шектеу емес: «Мен салмақ тастағым келеді, яғни түстен кейін тамақ ішпеймін». Бірақ сонымен қатар мәзірді дұрыс таңдау - әсіресе салмақты қалай тез жоғалту туралы ойласаңыз. Ал ең бастысы - нәтижені сақтау. Қаһармандық күш-жігерді жұмсаңыз, аптасына 10 келіден арылудың жолын іздеңіз - және көп ұзамай 20 келіге жету керек пе? Бұған жол бермеу үшін сізге дұрыс өнімдер қажет.
- Төмен калориялы және төмен гликемиялық индексі бар көкөністер. Бұл қырыққабат, бұршақ дәндері, қияр, қызанақ, көк.
- Алма. Кешкі асқа жеген жеміс тоңазытқышқа баруды ауыстырады (егер күмәніңіз болса, салмағын жоғалтқандар туралы пікірлерді оқыңыз).
- Ақуыз тағамдары: тауық еті, жұмыртқа, бұршақ. Сіз оларды диетада белгіленген мөлшерде жеуіңіз керек.
- Сүт өнімдері (майы аз): сүзбе, айран, сүт. Олардың құрамында кальций бар, оны үйде салмақ жоғалтқан кезде тұтынуды азайтуға болмайды.
- Дәнді дақылдар, әсіресе қарақұмық, інжу арпа және күріш. 5-10 кг тез жоғалтуға мүмкіндік беретін моно-диетаның негізгі өнімдері.
- Дәмдеуіштер. Қызыл бұрыш құрамында майларды ыдырататын фермент бар. Даршын аппетитіңізді азайтады.
Апта бойы - ботқа
7 күнде қалай арықтауға болатыны туралы көп жазылған. Диеталар әртүрлі тәсілдермен ұсынылады - тіпті мазохистік. Бұл әсер керемет болады - бірнеше күн ішінде 10-20 кг салмақ жоғалтады. Бұл ешкімге қажет емес «экстремалды» немесе мұндай ұсыныстар авторларының ашық өтірігі. Бірақ 5 кг-ды қалай тез жоғалтуға болады - мұнда кеңес ақылға қонымды болады. Және үйде өте қолайлы.
Танымал диеталардың бірі - қарақұмық. Бұл өте қарапайым, бірақ «дәмсіз». Бірақ оның қос әсері бар: салмақ жоғалтады және денені тазартады. Бір апта ішінде тез арықтап, денсаулығыңызды қалай жақсарту керектігін білмейсіз бе? Ең жақсы әдіс - қарақұмық.
Бұл әдіс моно-диеталарға қатысты: тек қарақұмық жеу керек - басқа ештеңе жоқ. Бір стақан жуылған жармаға қайнаған су құйып, түні бойы буға қалдырыңыз. Бұл ботқа сіздің күнделікті мәзіріңіз.
Ботқаларға негізделген тағы бір диета - інжу арпа. Інжу арпасында лизин көп - ол коллаген синтезін күшейтеді. Егер сіз көп салмақ тастасаңыз, теріңіз серпімділігін жоғалтады деп қорқасыз ба? Інжу арпасынан арықтаңыз! Сұлулықты сақтаудың жақсы тәсілі және «минус бес келі».
Жарма түнде сіңіп, содан кейін қайнатылады - суда, тұзсыз. Және олар күніне қанша рет қаласа, сонша тамақтанады. Ең бастысы, інжу арпаның кешкі асты ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.
Кез келген жарма диетасымен сіз көп ішуіңіз керек. Моно-диетаны сақтауды жеңілдету үшін оны аздап әртараптандыруға болады. Таңертеңгілік ботқаны бір стақан айранмен жуып, түскі асты алма тәрізді десертпен аяқтаңыз.
Ботқаны жақсы қанағаттандырады - сіз ауыр аштыққа шыдамайсыз. Бір аптаға созылатын «кэш терапиясы» курстары арасында 3-4 айлық үзіліс қажет.
Кефирде жеті күн
Күрделі нұсқа әсерлі нәтижелерге қол жеткізгісі келетіндерге арналған. 7-10 кг - бұл үйде зиянсыз қол жеткізуге болатын максималды нәтиже. Мұндай диета 7 күнде 7 кг жоғалтуға көмектесе ме, жоқ па, бұл сіздің салмақ жоғалту жолында шешуші қадамдар жасауға дайын екеніңізге байланысты. Бірақ нәтиже тұрарлық! Бұл айран диетасын шешкендердің пікірлерімен расталады.
Диетаның негізі - майсыз айран, тәулігіне норма - 1,5 литр. Оған кез келген бір өнім қосылады - қатаң дәйектілікпен. Сіз жасай алмайтын нәрсе - оны бұзу. Шатастыруды болдырмау үшін дүйсенбіде салмақ жоғалтуды бастаңыз. Сонымен, апта бойы мәзір.
- Дүйсенбі: айран, тұзсыз пісірілген картоп (5 орташа түйнектер).
- Сейсенбі: айран, 100 г пісірілген тауық еті.
- Сәрсенбі: айран, 130 г пісірілген сиыр еті.
- Бейсенбі: айран, браконерлік майсыз балық.
- Жұма: айран, 1,5 кг алма немесе көкөніс.
- Сенбі: айран.
- Жексенбі: айран, 1 литр газсыз минералды су.
Тым қиын ба? Кефир мен алмаға арықтауға тырысыңыз. Үйде қолдануға болатын қиын, бірақ тиімді әдіс. Егер сіз өзіңізге мақсат қойсаңыз жақсы: «Мен белгілі бір күнге дейін көп салмақ тастағым келеді». Сіз оған бір аптадан аз уақыт шыдай аласыз. Сіз жасай алмайтын нәрсе - фанатизмді көрсету.
- 1-ден 3-ке дейін, сондай-ақ 7-ден 9-ға дейін 1,5 литр «арық» айран ішіңіз. Кішкене бөліктерде, күні бойы біркелкі.
- 4-тен 6-шы күнге дейін - 1,5 кг алма жеңіз.
Диета қатал және ол туралы пікірлер қарама-қайшы. Мұндай мәзірде тоғыз күн өмір сүру үшін сізге ерік-жігер қажет. Бірақ «шаршағандар» біржола жоғалтқан 10 келімен мақтану үшін таласып жатыр. Артықтау ма? Мүмкін. Бірақ күніне шамамен бір килограмм салмақ жоғалту да жаман емес!
20 күн диетада
«Аштық диетасының» кемшілігі бар. Олар үйде ұзақ мерзімді пайдалануға жарамайды, бұл олардың кемшілігі. Бірдей жылдамдықпен, бірақ ұзағырақ салмақ жоғалтудың жолы бар ма? Өйткені, сіз алдыңызға бір айда 15 кг салмақ тастау сияқты қиын мақсат қойдыңыз. Және бұл нақты және үйде. Бірақ дұрыс көзқараспен ғана. Дене ауыртпалықсыз бөлінетін қосымша 15-20 кг болған кезде.
Сізге күшті шешім мен педантизм қажет. Мәзірді құрудың қатаң ережелерінен басқа, бұл әдіс күніне бір тағамды алып тастауды қамтиды. Алғашқы 4 күн кешкі ас, екінші 4 күн таңғы ас, келесі 4 күн түскі ас. Және т.б. – 20 күнге. 10 күннен кейін асқазан көлемі 20% жоғалтады. Бұл тағамға құмарлықты азайту үшін қажет. Ең ұзақ әсерге қол жеткізу үшін, өйткені салмақты тез жоғалту - бұл шайқастың жартысы: нәтижені біріктіру керек. Қызмет көрсету мөлшері аз, өнімдердің калориясы аз, майы аз, бірақ көптеген витаминдер мен басқа да құнды заттар бар. Салаттар әдетте тұз, зәйтүн майы (1 шай қасық) және лимон шырыны (5-10 тамшы) қосылған. Сусындар фруктозамен тәттілендіріледі (1 шай қасық), тек жасыл шайға рұқсат етіледі. Ыстық тағамдар қайнатылады.
1-ден 4-ші күнге дейін (кешкі ас қоспағанда):
- таңғы ас: алма – 4 дана, майы аз сүзбе – 150 г. Бір кесе шаймен жуыңыз;
- түскі ас: тауық еті (ақ ет) – 200 г, күріш – 100 г, салат (қияр, қызанақ – 1 дана, аскөк). бір стақан сүт;
- егер сіз шыдамсыз аш болсаңыз, кешкі астың орнына бір стақан тәтті сүт ішуге рұқсат етіледі.
5-тен 8-ші күнге дейін (таңғы ас қоспағанда):
- таңғы астың орнына, егер сіз аш болсаңыз, бір кесе қантсыз шай;
- түскі ас: тұздалған қарақұмық ботқасы – 200 г, треска – 200 г, қатты пісірілген жұмыртқа, бір кесе қантсыз шай;
- кешкі ас: салат (орташа қызанақ, 150 г қырыққабат). Май мен тұздың орнына лимон шырынын себіңіз. Бір кесе су ішіңіз.
9-дан 12-ші күнге дейін (түскі ас қоспағанда):
- таңғы ас: 3 қияр салаты. Бір стақан су ішіңіз (шөлдеген жағдайда);
- егер аштық шыдамсыз болса - түскі ас уақытында лимон мен фруктоза қосылған бір стақан су (әрқайсысы 1 шай қасық);
- кешкі ас: тауық еті – 150 г, бұршақ – 1 тәрелке. Тамақты тұздаңыз. Шөлдесеңіз, су ішіңіз (1 стакан).
13-тен 16-шы күнге дейін (кешкі ас қоспағанда):
- таңғы ас: арық сүзбе – 200 г, шай;
- түскі ас: брокколи – 200 г, таза су;
- төзгісіз аштық жағдайында кешкі астың орнына алма немесе лимонмен қышқылдандырылған бір стақан су.
17-ден 20-шы күнге дейін (таңғы ас қоспағанда):
- таңғы астың орнына, егер адам төзгісіз аш болса, жылы сүт (1 стакан).
- түскі ас: қияр - 2 дана., треска -200 г. Балықты тұзбен және ақжелкенмен дәмдеңіз;
- кешкі ас: күріш ботқасы – 200 г, қызанақ – 2 дана. Дәмдеуіштер: аскөк, тұзға тыйым салынады.
Мұндай аз мәзір өте қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ 20 күнге төтеп беруге әбден болады. Бастапқыда қиын, бірақ бір аптадан кейін дене бейімделеді. Әлсіздік төмендейді, тонусы жақсарады. Маған сенбейсіз бе? Бұл диетаны «сынап көрген» пікірлерді оқыңыз. Ал 10 күннен кейін көпшілігі үйде қарапайым дене жаттығуларын жасай бастады, бұл тиімділікті арттырады. Отжимание ерлерге, ал хула құрсау әйелдерге жарайды.